炎炎夏日，很多人的运动项目开始离不开水，第一选择当然是游泳啦。既是有氧运动又能锻炼心肺功能，减脂还能避暑，出汗也感觉不到，简直是夏日首选的运动。但是游泳的动作开合较大，缺乏热身的话很容易拉伤和伤到关节，相比于这两个损伤，抽筋都是小事。所以游泳前的热身相当重要，今天就来讲一下几个简单的游泳前的热身动作，来活动你的关节。
游泳活动最大的应该就是手臂了，手臂的回转来划水是游泳的基本动作，那么自然肩关节的活动就必不可少了。而且现在肩周炎之类的肩部疾病越来越多，所以肩膀是首要活动部位。
肩部拉伸这个动作没有具体的名字，但是很简单，俯身后回转大臂来活动肩胛骨，做个20~30次就能很好的打开肩胛骨。
肩部外旋拉伸，能够良好的活动肩袖关节。游泳池边通常不提供器械，所以简单的无器械外旋活动就足够了。同样做20~30个。
肩部的动作完成后我们来适当拉伸一下背部，背部的肌群能够很好的保护肩胛骨这个位置。同时手臂的来回滑动也需要背部肌肉的辅助，同时蝶泳换气等动作需要依靠背部的力量，因此背部的拉伸也必不可少。
背部拉伸卸下转体，能够良好的拉抻到背部的肌肉，同时活动你的脊柱和侧腹。是个接近于全身运动的动作，一边做15~25次之后换一边继续。
小重量的划船这个动作对与背部的拉伸来说太完美了，同时也能够向后打开肩胛骨，一举两得。一组做15~25次左右，可以选择不拿器械来做。
说完上身自然要说下身的腿部，游泳中腿部的拍水是游泳中的重要动作，但是由于腿部保持笔直，不热身的话特别容易抽筋。而腿部的活动对于髋骨来说也是相当重要的，因此腿部的热身主要包括拉伸肌肉和活动髋关节。
腿部热身无重量的深蹲对于腿部肌肉的活动可以说是完美，毕竟深蹲的动作对于腿部的锻炼也很完善，因此深蹲必不可少。一组做10~20个即可。
有深蹲自然有箭步蹲，当然弓步压腿也是一个很好的选择。每组做10~20个之后换一边继续。
对于小腿和脚掌部位的活动，提踵垫脚尖自然是最好的。同样没组做15~25次左右就好。
以上就是今天讲的几个游泳前的简单的热身的动作，做完大家就可以愉快的下水畅游了。当然觉得不够的话下水在做一段时间的腿部拍水或者在岸边做几组俯卧撑或者扩胸运动也是很好的选择。主要目的就是为了大家避免在游泳时受伤，毕竟游泳时受伤的话可能呛水，游泳池的水可不好喝。希望大家在夏日的泳池玩的开心。
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光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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