泳
因为一些环境及个人的原因，我们不大可能找到一个合适的公开水域去练习我们之前提到的技巧。那么我们今天就说说怎么利用泳池来练习我们在公开水域里游泳的技巧。
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看到T时转身
在公开水域里我们没有办法利用蹬壁转身，所以在泳池里我们就要练习这个技巧。正规游泳池的池底都会画有一些标示线，在距离池壁两米的池底会有一个“T”字，所以在泳池练习时，我们可以试试在“T”处转身，练习折返后启动与转身时的技巧。
把教练当成目标参考物：
通常教练都会在岸上走来走去，可以把他当成开放水域的橘色浮标，可以练习定位技巧，如果没有教练也可以把救生员当成橘色浮标!
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抬头自由泳
在比赛当中，可能会有别人的脚或身体压住你，让你难以找到浮标或是定位，抬头自由泳可以增加定位的时间。在练习时不要把头放入水中或转头换气，会使练习效果降低!
海豚跳
在较浅的池子或是有斜坡的游泳池可以练习海豚跳，可以模拟在沙滩时的环境，练习前请确定环境是你所熟悉的，并请注意让双手从头到尾都要摆在前面引导你潜入水中或是出水面时，保护头部与颈部不受伤!
多人在一个泳道练习
一个水道的宽度刚好可以让三个至四个人同时游泳，模拟公开水域时拥挤的感觉，可以一起出发做冲刺!以25米冲刺作为训练项目，轮流交换位置，游在中间的人比较有挑战性!
跟游及缺氧训练
跟游：
跟你的队友一起到游泳池练习吧!距离可以设定米左右，试试不同的跟游位置，出发后尽量跟上领导者，不管是跟在脚后面吃水，还是跟在左/右后方，平时多加练习，在比赛时才不会显得紧张!
缺氧训练
不管是鸣枪出发后的前面混乱阶段，或是在折返点，都有可能因为别人的推挤让你吸不到气，缺氧训练除了增加肺活量，也能让你在混乱的状态下也能保持稳定的呼吸!
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