现代训练理论认为：人的运动潜力在于体力、技术和心理的三者结合。体能、技能和心理是决定运动员比赛成绩的三大要素，缺少和减弱其中任何一个因素，都会影响最终的比赛成绩。心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，通过这种手段使运动员在转向运动时所需要的心理素质不断增强与提高，让运动员在训练和比赛中充分发挥技战术水平，取得优异成绩。游泳运动员的少年时期训练是金字塔最基础阶段，其技术动力定型和心理素质培养，是此阶段训练的两个重要组成部分，缺一不可。少年运动员由于自身生理特点，此时神经活动过程极不稳定，容易在面对比赛中陌生的对手时紧张，导致动作技术变形。因此，在训练中应重视少年运动员的心理训练。通过心理训练，运动员能够适应瞬息万变的训练和比赛形式，在大脑控制系统中形成巩固、熟练的信息联系，在心理上提高自控能力，保持大脑兴奋，适宜的抑制灵活性，在关键时刻消耗较少的心理能量取得更大的效果。
第一：“注意力集中”训练和“回忆”训练
1、心理训练法
心理训练是指系统地运用心理学方法,通过针对性地改善运动员心理条件，来稳定神经活动的过程。少年游泳运动员活泼好动、注意力极易分散，在比赛中心理容易产生波动，导致出现动作技术变形的现象。经过心理训练的运动员，在比赛中能高度集中注意力，顽强拼搏，对比赛充满信心，技战术发挥极其稳定。实践证明，凡是进行了心理训练的运动员无论是在自信心、注意力，还是意志品质等方面上，都有所提高。
2、“注意力集中”训练
“注意力集中”是指人的心理活动对某些事物的指向性与集中性。在整个训练过程中，运动员的注意力分散有多种原因，有身体、外部环境的原因，也有心理方面的原因。比如：有些运动员由于轻视对手而被淘汰；还有些运动员过分计较个人得失造成注意力分散，影响了正常技术水平的发挥而失败；还有运动员惧怕对手造成失败。当然，身体素质方面造成注意力分散的情况也很多。如患病、饮食睡眠不好、过度疲劳等等；环境方面，如变换场地，新泳装的穿着，甚至连观众的多少，亲友和领导的观看也都会使运动员产生心理紧张，妨碍注意力集中。一般来说，注意力集中的人，往往对自己从事的工作具有明显的目的性，高度的自觉性和积极性，情绪稳定不紧张。在实际训练中，我们该如何培养运动员集中注意力呢？首先，在日常生活中就要养成集中注意力的习惯。思想上要把每天的训练都当作比赛，做到每一出发、每一划臂都要认真。其次，要学会控制情绪，特别是慌张、急躁、胆怯等不良情绪。再次，介绍比赛相关信息，使运动员知己知彼，从而消除紧张和不安的情绪。然后，比赛时不要有杂念，必须集中精力、明确动作。最后，运用运动员的动作表象进行精神动员。
3、意志力训练
意志是指为了实现目标而支配自己的行动，并在行动时克服困难的心理过程。坚强的意志力能够使运动员排除各种内外干扰，将注意力坚定地集中在训练和比赛上，进而取得令人满意的比赛结果。可以说，“意志是游泳运动员获胜之宝”。在游泳比赛中，运动员需要根据教练员的赛前部署，根据实际比赛情况进行独立作战。如今优秀运动员之间的技术水平日趋接近，竞争程度也愈加激烈，运动员不仅要在技、战术和身体素质上进行抗衡，还要看谁的意志更加顽强，能够在复杂的条件下与对手进行顽强拼搏。因此，是否具有良好的意志品质直接影响到训练效果和比赛结果。根据游泳项目的竞赛特点，运动员应具有的意志品质主要有：顽强性、自信心和果断性。一名优秀的游泳运动员只有具有顽强的意志品质，才能在关键时刻经得起困难挫折的考验，保证技、战术水平的
充分发挥。良好的意志品质并非一朝一夕间就能培养出来，必须经过教练员和运动员长期努力，在艰苦的训练和比赛实践中反复磨练才能获得。有不少的教练员体会到：培养一个运动员，技术上几年就能达到较高水平，但意志品质的培养却是十分困难的。要注意的一点是，要培养运动员的意志品质，必须重视运动员的伤病情况，做到防伤重于治疗。
4、“回忆”训练
“回忆”训练的目的在于通过回忆来强化大脑对动作概念、重要环节和动作要求的理解，从而产生清晰的表象。在进行回忆训练时，回忆的动作必须符合技术规格要求。战术要回忆成功的部分，同时要求运动员做到注意力集中。在回忆时，结合动作技术规格与肌肉感觉进行回忆，效果更好。然而这样的训练，并不是一朝一夕就能完成的，也不能一次两次就立竿见影，必须经过长期坚持不懈的努力，有计划地进行，才能收到良好效果。
“注意力集中”和“回忆”训练在训练实践中的应用
1、加强理想和事业心的教育，树立远大目标意志品质是受理想支配的。对运动员来说，远大的理想是取之不竭的精神力量的源泉。游泳运动员进入体校或高水平运动队时年龄较小，生理、心理等方面都处在发育时期，世界观还没有形成，思维能力尚未成熟。这一时期最易接受新事物，可塑性大，是世界观、性格形成及培养良好意志品质的
重要时期。
2、意志品质的培养要与训练、比赛相结合运动员的意志品质主要体现在训练和比赛中，因此，意志品质既要在日常生活和学习中培养，更要注重在训练和比赛中培养。要将意志品质培养像技、战术和身体训练一样，做到分析评估—发现问题—找到原因—制定计划措施—针对性地解决问题，特别是运动员水平达到一定高度后，训练的针对性、解决阻碍提高的关键问题成为表现水平的重要因素。
3、增强文化知识学习，提高理论和智力水平运动员由于职业要求，很小就从事训练，因而文化基础较差。需要加强他们的文化和专业知识方面的学习，培养多种兴趣，不断提高理解和分析问题的能力。因为，一个人积累的知识越广泛，越丰富，内心活动范围就越大，智力发展就越全面。通过加强学习来使运动员做到有理想、有追求、有目标，
有激情，热爱自己的运动项目，拥有理论知识、实践经验和牺牲精神，善于总结经验教训并且勇于创新、锐意进取。
4、进行自我暗示训练
自我暗示就是借助思想、词语的作用对自己的心理施加影响，从而调节心境、情绪、爱好、意志，使心理状态得以改善的过程。“默念”就是其中一种有效的自我暗示方法。在默念技术动作要领时，肌肉随之活动，从而提高动作的整体协调性，使运动员保持心理稳定。上场前，运动员可以默念“镇静，镇静，镇静就是成功”或“放松，放松，放松就是成功”之类的提示语，有助于镇静情绪和提高自信。通过对“注意力集中”和“回忆”训练应用问题的探讨，我们对少年游泳运动员心理训练的必要性有了更充分的认识，心理训练同技战术训练、身体素质训练一样，都是培养优秀少年游泳运动员必不可少的训练方法，只有从少年心理训练抓起，在训练中不断积累心理训练经验，才能在比赛中克服各种心理障碍创造佳绩。
转自网络
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