运动迷思
今天一个朋友找我咨询减脂（面基），说很困惑明明是为了减脂开始健身，每次见到朋友都会被问：你不是开始健身了吗为什么反而变胖了呢？
我立刻回复：是不是吃的更多了？
答案是肯定的。
晚上万生群里聊天也有个帅哥表示同样的问题：你会发现自己好像越运动越能吃了，本来是以变瘦为目的的运动，结果反而变胖了？
健身界的第一误区：只顾训练，不管饮食，更别说睡眠休息心理和其他因素了！只用单因素模型考虑事情！不从整体的角度去规划！
可能你跑了1小时累得不行，跑步机上显示卡（同样不可行每个人身体差异太大了！）洗完澡之后立刻去吃饭，想我今天运动了可以多吃点了吧？如果没计算好的话，多喝一杯奶茶可能就白跑了┑(￣Д￣)┍这也是我为什么不做有氧的原因，性价比太低！一旦有一天终止不做跑步或者游泳还吃那么多的话绝对会变胖！唯一值得做性价比最高，也是唯一可以延缓衰老的灵丹妙药就是「重训」！！！
还有朋友说我觉得吃的很够量啊，很健康很科学啊！你看我的打卡！多么的健康！
我说，你偷吃的零食拍照打卡了吗？还有食堂的油计算了吗~~每天蛋白质吃了多少呢？真的吃够了吗？（举例60kg的人如果运动量大至少要吃60*2=g的蛋白质吧）
接着又有好多人说饮食太难控制了，我在食堂也没法测量啊！
还是那句话，不要说「控制」这个词。你的大脑就像一个弹簧，越压他之后反弹的力量也会越强大！这也是暴食之所以会产生的原因吧！所以不要用「控制」这个词啊！想吃什么就去吃，这也是「灵活饮食法」最好的地方，吃得开心+有正反馈=可持续性！只要控制好量就好，参见第一步减脂塑性知道这一点你就无!敌!了!如何计算你的TDEE，饮食测量方法回复「吃」
所以当我今天和妹子聊了半小时方法之后，她惊叹没想到「灵活饮食」方法居然这！么！简！单！想吃什么就吃，只不过几个原则：
用myfitnesspal算好量和宏观营养素
每天先吃够蛋白质
知道自己的食物偏好，想办法用健康的东西代替
你可以吃所谓的「垃圾食物」哪有什么垃圾呢？为什么连食物都要被批判了呢？控制好三大营养素，每天吃一点冰激凌完全可以做到增肌减脂啊
倾听你身体的声音，和身体对话。·比如我前一天晚上聚会吃了很多第二天早晨会发烧一样难受，那我下次是不是就会选择少吃一点呢？
比如我不能割舍的芝士蛋糕和披萨，现在已经完全可以在宿舍用微波炉和蛋白粉做出一样好吃的东西了！
我觉得我的暴食应该是痊愈了吧??
加油哦~
弹幕这里表示一下对「讯飞语音输入法」的热爱！
这文就是我走在路上语音说出来的哈哈哈哈
没拿广告费！但是英文效果明显不如中文很困扰
今天和一个Youtube博主闲聊
她也是系统训练了两年才出来的
我每天坚持训练和健康生活很开心
为什么要在意别人的看法就算现在身材不好又怎样呢
我们两年后见啊：）
—END—
珊姗是个小太阳
做过心理咨询师，五道口某体校学习正念和体育管理
打酱油写了点国家羽毛球队射击队缓解赛前焦虑手册
某认知神经脑科学创业打杂，台湾国立体育大学交换
师从国家专业营养师、美国AFAA个人体适能教练课程
励志做最胖的健身博主：）
你还有什么观念或者特别难以割舍的食物？
留言告诉我帮你找到解决途径！?
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