悬吊训练的分类与原理
悬吊训练的分类
悬吊训练法包括开链和闭链运动，开链运动是在悬吊系统上做肌肉放松运动以及使用外来的重量和滑轮系统进行肌力训练。在这种情况下，需要采用一个可动、伸缩的滑轮装置。
对于闭链运动，使用悬吊系统，通过调节杠杆、改变力矩的方式来逐级增加运动负荷。这可以通过改变吊带相对于身体的位置或改变绳子的长度或移动与悬吊点垂直线相连的身体部位做到。闭链运动对关节的稳定性提出了更高的要求，与其他运动相比，其肌肉更需要协同收缩。闭链运动是为了达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，更好地改善肌肉内部和肌肉之间的协调性，提高运动员的平衡性与稳定性能力。对运动员核心肌肉群协调性、水中和空中姿势的控制、运动技能和专项技术动作的提高有显著效果。
动作示范：马婕妤
悬吊训练的原理
将悬吊法应用到力量训练，虽然最大负荷不如稳定状态下的最大负荷，但在同样负荷条件下，非稳定状态下的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果，这种训练方法借用力学原理，通过绳子不同角度的变换，使人体对应不同的负荷强度。悬吊训练大多在不稳定支撑状态下进行，不稳定支撑需要运动员在进行力量训练的同时对身体平衡和动作稳定性进行控制，这由人体运动器官中的本体感受器参与，运动员在多次重复的对肌肉紧张度的控制，以及对多块肌肉不同紧张度的调节中形成神经对肌肉的准确支配能力。
悬吊训练通过强化躯干肌肉、强化非主导侧肢体运动能力等手段提高身体在高速运动中的平衡和控制能力，加强力量在运动链上的传导。运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用。此外，核心力量的提高为四肢肌肉的收缩建立支点，为肢体末端的发力创造良好的条件，提高运动中的力量水平，避免运动损伤。
您的赞赏是我们坚持原创的动力
赞赏
人赞赏
怎样可以治白癜风皮肤病治疗最好的医院