怕抽筋怕感冒入秋游泳注意事项

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很多游泳爱好者坚持在秋季游泳,可以有效提高自身免疫能力,抵御冬季的流感,但是随着气温降低,对于身体和下水前准备都有着很高的要求。

就在近日,体育集团全民健身连锁鼓楼体育中心游泳馆发生一起泳客中风事件。游泳馆救生员发现一名老年男性会员趴在泳道线上,疑似发生抽筋现象,救生员和场馆负责人及时妥善处理并送医,做法得到会员家属的肯定。在这件事上,离不开场馆人员高度的责任心和专业的应急保障能力。

那么秋季游泳到底需要注意哪些呢?以下5毛秘籍赠与你。

一、天气降温游泳池的水温不是越高越好

人体体温是37℃,而我们标准泳池的水温科学控制在26~28摄氏度之间,将近10℃的温差,原因主要三点:

(1)冷水能够有助运动中的身体快速散热,无论是嬉水还是游泳,刚入水觉得冷,玩开了之后甚至可能热到出汗。这时你会觉得池中近10℃温差的冷水很舒服,这个温度低了或高了都不行,过低了容易感冒、过高了变成蒸桑拿。

(2)有助于游泳运动中的血管舒张,预防心血管疾病。

(3)更好地帮助肌肉收缩,使得身体在水中发力更轻松。

二、下水前一定要做好准备活动

入水前运动四肢,让身体尽快热起来。还可以适当用冷水擦身,以适应水温。

三、对于没有经验的泳者,游泳时间不宜过长

过量运动会使血液大量集中于体表,极易疲劳,还会影响内脏的血液供应和各种功能,使人虚脱。

四、随身备上水和小食,饱食一小时后再入水

游泳前随身备些水和小食,如巧克力、饼干啥的,及时补充体力,避免运动中的低血糖、疲劳、头晕、心慌、虚脱状况发生。饭后立刻游泳会妨碍食物的消化吸收,日久会引起胃肠道疾病,游泳一小时后再吃主食。

五、初学者尽可能选择正规游泳场馆,在救生员或教练的视线范围内的水中自由活动。

当识别到水中姿势不寻常的泳者,我们的管理人员会第一时间采取救援措施。

六、水中抽筋,如何迅速有效摆脱疼痛。

千万不要慌,不要慌,不要慌,重要的事说三遍!

手掌,手指抽筋时,将手指反向交叉,伸直手臂将手掌用力向外拉伸。

大腿前侧抽筋时,屈膝抓住脚背或者脚踝,用力向后扳,拉脚后跟靠近臀部,另一只手揉搓按摩抽筋部位。

小腿,大腿后侧,脚掌抽筋的时候尽量伸直腿。脚后跟向前,或者是用一只手拉住脚趾向后扳,另一只手按摩抽筋部位进行缓解。

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