游泳1小时消耗1000卡？快来溪上汇泳池
炎炎夏日
无论是室内还是户外锻炼
都变得不那么舒服
每天心里都有一只猴子
找了各种理由阻止自己运动
如此令人不愉悦的温度，明白你们很难说服自己拖着满身大汗的身躯去健身的心情！但是游泳这项运动真的是为夏天而存在啊！要是提不起劲儿，劝你快来看看关于游泳的这些数据，才不相信你都知道，看了之后真的一分钟都不想在“陆地”呆着····
持续游泳30分钟可以帮助你消耗+至+卡路里的热量。等于两碗白饭的热量哦！
游泳1英里可以帮助你消耗对应每磅体重3卡路里的热量。
水上运动半小时的活动量相当于非水上运动一小时的活动量。
游泳是一种绝佳的心肺运动，对于老年人、孕妇以及处于伤痛愈合期的人来说同样适合。
游泳令你几乎处于无负重状态，因而相较陆上运动而言可以减少90%的关节损伤。
每星期游泳30分钟就可以有效提升体力。
游泳是一项全身运动，是强身健体的不二选择。
游泳可以增强手臂、腿部及腹部肌肉。但这项运动并不会让你形成非常夸张的肌肉。
研究显示坚持半小时的规律游泳可以有效地降低早逝风险，让你万寿无疆。（夸张手法）
作为一项全身运动，游泳还可以促进手臂以及腿部的血液流动，有效促进血液循环。
看了这么多好处后，是不是蠢蠢欲动了？呐～你游或者不游，泳池就在那里。既然有这么好的运动方式，不如一起，不“减”不散！以下三个游泳段位，你想挑战到哪个？
游泳减肥初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两只手滑水，调匀呼吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水；
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。
用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥中级阶段
找到游泳的减肥方法之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳；
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分，并且注意呼吸要有节奏；
游泳减肥终级阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间还要注意根据自己的身体体质来制定，适度运动才能达到更佳的减肥效果！坚持几个月以后，相信你会成为最棒的“泳”士!
贴心的还给大家准备了游泳时会遇到的状况处理方式：
游泳抽筋怎么办？
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要用按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
游泳时耳朵进水怎么办？
吸水法
将头偏向有水耳朵的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，迅速把手拿开，反复做几次，把水吸出来。
跳空法
在岸上可用此法，将头偏向有水耳朵的一侧，原地跳动，使水从耳内流出。
灌引法
将头偏向没进水的一侧，然后用干净水灌进已进水的耳朵，再迅速向进水耳朵一侧摆头，将水倒出。
溪上汇室外泳池将于7月15日正式开放每日开放时间为15::00（雷雨恶劣天气除外）祝您度过一个健康的夏天溪上汇酒店
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