??什么时候游泳能减肥？游泳减肥的最好时
炎炎夏日，泡在清凉的游泳池里，或许是降暑最好的享受了。游泳是夏季最受欢迎的一种健身活动，游泳对身心健康有许多好处，你都了解吗?夏季选择游泳这类减肥方式无疑是最好的。可是，很多人在减肥瘦身的进程中，常常只重视了减肥方法，而疏忽了减肥的时间段。其实，如果把握住最好的减肥时段，做最合适的运动，减肥效果可是倍增的。
1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的气力。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉调和用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部气力并保持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不但增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
2、游泳可提高骨质
曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这1观点嗤之以鼻，毕竟仿佛只有重量练习才能到达这1目标，不过，发表在《运用生理学》杂志上的一项研究却支持了这1观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员因而用小鼠作为研究对象，并把它们分为3组：跑步组、游泳组和对比组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对比组相比，不管在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。因而可知，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
3、游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地舒展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水进程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，常常坐办公室的上班族和有关节疾病的老年人无妨试试游泳。
4、游泳可减少炎症风险
尽人皆知，游泳有助于增强心肌功能，改良心血管健康，而相干研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助下降炎症风险，从而预防因此而致使的心脏动脉粥样硬化等疾病。另外，下降全系统内的炎症风险还能减缓其他许多疾病的恶化进程，好处多多。
5、游泳可帮助燃脂减重
谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择适合的游泳姿式和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗卡，而蝶泳更是能燃烧掉大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
6、游泳可减缓运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改良呼吸功能。研究证实，游泳不但能减缓哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助减缓症状。结果，不但哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一箭双雕!
7、游泳可帮助减缓压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改良人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们减缓平常的工作生活压力;另外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地下降了人们紧张和抑郁的程度。而相干研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的进程来帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，无妨换上泳衣，跳到泳池里纵情释放自己的情绪吧!
8、海水里游泳能改良肤质
对想美肤的美女靓男来讲，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，由于常常在海水里游泳对皮肤有好处，不但能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，增进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会渐渐发现自己的皮肤变得愈来愈好了，天下哪儿还有这等好事!
9、游泳能使人变聪明
不错，运动都能改良人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗?来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对比组。结果显示，常常游泳的孩子比对比组在掌握语言、学习骑车、建立自信和身体发育方面都更快更好。另外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以常常游泳的人在算术方面表现得也比较出色。
10、游泳能延年益寿
运动能改良健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对名年龄在岁的男性进行了长达32年的跟踪视察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、漫步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方。
游泳减肥的最好时间
1、早饭后2小时左右游泳
早上人体的新陈代谢比较好，更有益运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调理体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。由于游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下落，会影响以后的学习工作及生活。
2、晚餐后40分钟左右游泳
据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚餐前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。
而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长时间积累的很容易发胖。加薇信hfcs，逐日为你分享更多护肤小知识。所以建议晚餐后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。
3、睡前1到2小时左右游泳
为何睡前游泳可以产生良好效果呢？这是由于运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那末即便是睡觉，也依然延续在减肥，这是多么美好的事啊。
游泳减肥失败的缘由
游泳后饮食不控制
游泳减肥还要同时注意节食。但是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比之前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。
所以，游泳以后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，乃至比消耗的还多。因此，不注意节食，特别运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要缘由。
并且，研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最公道；中度运动应当安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后3小时进行。以上就是游泳减肥的正确方法啦，不要犹豫，抓紧时间来试试吧。
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