游泳的热身与放松
如果你游泳的频率不高即使去了,运动量也不大而且都是夏天去游泳池那就没必要在意热身和放松
如果你以游泳为长期的锻炼方式游泳量和强度较大如果在春、秋、冬季也坚持游泳如果在开放水域游泳那游泳的热身和放松就太重要了！！！（重要的事情打三个感叹号）
先说说热身和放松的必要性
1、安全保障
游泳要谨记安全第一
会游泳的人在水中最大威胁就是抽筋
在深水区和开放水域抽筋是一件凶险的事情
抽筋通常是因为局部疲劳和身体受冷
通过泳前热身能够有效预防
常游泳的人多多少少都会碰到过抽筋，可能觉得我大惊小怪了。我来告诉你，你还没有遇到过最凶险的情况：脚部抽筋、小腿抽筋还好办，你遇见过大腿抽筋吗？遇到过背部抽筋吗？遇见过颈部抽筋吗？
借本期的机会叮嘱一下大家：
（1）水性不熟的在户外水域一定不要去深水区
这和未满3年驾龄就别上高速公路是一个道理
（2）在户外游泳一定要做好热身
特别是水温低于20度的时候
不要等到后悔的时候再抽自己的脸
（3）户外游泳必须学会一两种实用泳姿
比如说仰漂、反蛙、侧泳
抽筋的关键时候也能救命
2、充分热身，避免身体损伤
首先，拉伸可以扩大关节活动范围
这对关节是一个很好的保护
特别是上班一族，长期坐姿
平时膝盖、肩关节活动幅度很小
运动时关节活动范围猛地扩大
会造成关节的损伤
其次，拉伸可避免肌肉拉伤
特别是平时不用的肩部、背部肌肉
在剧烈运动之前需要充分预热
3、提升身体柔韧性
游泳运动对身体柔韧性要求较高
坚持拉伸能增强身体柔韧性
热身步骤
咱们把场景设置为冬季室内恒温泳池，我按时间顺序来模拟全过程。
1、预热
进更衣室前穿着衣服做简单、放松的运动
比如说慢跑、快走、小跑让身体热起来
但不要发汗
我通常的做法是从停车场到游泳馆
这一段距离做一个小踏步跑
让关节润滑起来
2、拉伸
拉伸可以增加关节活动范围和改善功能
通过拉伸可以增加肌肉和肌腱弹性
从而减少肌肉拉伤
可以在更衣室穿单衣做
也可以在换上泳衣在泳池边做
这是一个有温度的