导语：你是否想学习仰泳和蛙泳，本文将概述仰泳和蛙泳的相关技巧。
1.仰泳：头位：放松地躺在水中，眼睛向上看中性位置。目的是保持头部尽可能保持头部，因为它是你的方向舵，如果你抬起头部，它将浪费不必要的能量以及你的臀部和脚部下垂造成阻力。
手和手臂：手以拇指或手背旋转水的出口并旋转以使小指首先进入直的延伸臂；小指与肩膀齐平；你的肘部弯曲90度并向内旋转，手指向外指向，此时相反的手臂开始旋转出水面镜像另一个刚刚做完的水；在水下手臂完成拉动并沿着臀部拉伸后，水中的手臂将再次进入小手指伸展。您产生的能量取决于技术稳定性和整体强度。
回转：与前爬行类似，髋部旋转启动中风，让您的手离开水面并伸展。当您开始向后拉时，您的臀部将开始向相反方向旋转，这将从肩部承受压力并允许产生更多动力。
踢：保持脚趾尖，双腿并拢，尽可能小的表面区域；向下踢时轻松的脚踝和轻微的弯曲；在远距离我会做更多的脚趾轻弹，在较短的冲刺中，踢腿可以从臀部更加活跃；请注意，70％的能量会从你的腿上消耗掉，所以踢得越多，你就会越疲劳。
呼吸：这应该放松，避免屏住呼吸；当你先进入小指时尝试吸气，然后向后推水时呼气；它有助于保持一致，这也将支持中风的节奏。
练习：（1）握住泳池的挡块或侧面，使其感觉舒适，理想地靠近在一起，使得当手臂向后和向后伸展时更容易将双手互连。（2）脚应该与肩同宽，你将位于车道的中心。（3）弯曲你的肘部，将你的身体靠近墙壁，下巴塞进去。你的脚踝不应该碰到你的背部。（4）然后你会将两只手臂与头部一起向后扔。（5）尽可能地向后拱起，以便用一只手在另一只手指向下的顶部进行后仰进入。
（6）手指尽可能顺利地进入，试图创造一点点飞溅。（7）然后，手臂随后跟随。（8）然后水下阶段以蝴蝶踢开始，并且在每个游泳者之前可以变化，因为动量和速度在水下比在顶部更快。（9）在一场竞争激烈的比赛中，现在已经确定你只能在水下游泳15码才能开始和转弯。这是因为在大多数比赛中游泳者都在水下打破记录，因此进行了裁决以限制这一点。
圈：在转弯之前练习向墙壁移动多少次。通常上面有标志，距离墙壁5米。这些可以用来判断在旋转到前面之前看到它们之后的行程数。如果从旗帜到墙壁需要五次击打，那么你在转弯时大约一次击球，当然，这将根据尺寸和功率因人而异。
使用引导臂将你旋转到你的前面，然后用拉臂将你翻转成一个略微弯曲的膝盖翻筋斗，让下巴蜷缩进去。将双脚放在墙上，脚趾朝向墙壁中心的肩宽。推开一个流线型的位置，双臂伸到身后，一只手放在另一只手的上方。在水下进行一些蝴蝶踢，将你送到水面并回到完整的中风。
2.蛙泳：头：手和肘部都夹在身体两侧，挤在一起；在这一点上，你会抬起头，只需要呼吸；你的下巴应该放在水面或水面以下；当你滑行时，你应该呼气，这也会让你在伸展时放松；你的眼睛应向下看，不要抬得太高，不要拉紧你的脖子；与前爬行类似，抬起头部会对颈部和脊柱施加压力；你举起的头越多，你的腿就越多，你的效率就会降低。
身体姿势：与前爬行不同，您可以旋转以减少通过水的体重，通过蛙泳您可以拥有平坦的身体姿势，目的是尽可能地穿过最小的表面区域。中风是关于时间的，并且必须有强大的核心肌肉，以保持你在水中稳定。
呼吸：同样是关于计时，重要的是当你通过中风的拉动阶段呼吸时，它将向上抬起以便通过嘴呼吸并通过滑动在水下呼气。呼气应该放松而不是强迫，呼气时也一样。
手臂：保持手臂尽可能窄，以尽可能缩小表面积；你用肘部塞进你身边的小瓢一样向后拉；做一个大的拉动圈会减慢你的速度，从而产生更大的阻力；在延伸时保持尽可能放松，让自己在减速之前滑行并拉回；练习越多，你就会越好。
腿脚：与任何其他击球不同的腿和脚是力量的主要来源，而不是手臂；脚向外翻转，像青蛙一样踢动；脚踝和脚需要尽可能放松；将双脚放回背侧；将脚向后推，向外伸展；当膝盖和腿部笔直时，将脚向后推，这将使您在流线型位置向前滑动。
练习：学习蛙泳的好地方就是在背上练习，以了解动作以及如何推动自己前进。这是一个基本的练习，但会告诉你动作的形状和时间。
圈：当靠近墙壁时，目标是计时，以便在触摸墙壁时处于中风的滑行阶段。你必须在比赛中双手触摸墙壁，否则你将面临取消资格，所以总是练习这个以养成良好的习惯是个好主意。一旦你碰到墙壁，将双脚靠在墙壁上，你的头就会从水中出来转弯。然后你的脸会回到水中，以流线型的姿势向前推，然后向后拉，踢，伸入中风。
以下是基本蛙泳训练器的示例：面向墙壁，双手抱在头顶上，双手合十，伸展到背部的流线型位置。转动手掌，手掌向外伸出并进行一次清扫圆周运动，最初用直臂向后和向外推动水，然后弯曲肘部，将双手放回胸部。你不需要伸展双臂。将双手一起移回起始位置，并通过踢腿动作向后延伸到头部后方，将脚向外转动并从膝盖弯曲。以一种清扫的方式向外踢成直腿。再次重复手臂扫描，并按照相同的过程，时机是关键。
以上是关于仰泳和蛙泳的相关技巧，希望对你有帮助。
