一、水中站立与行走水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习，要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中持平衡的方法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法(见图4-1-1)是：在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；扶池边向前、向后、向两侧行走；不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走二、手扶(抱)浮板做跳跃手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法(见图4-1-2)是：双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。三、蹬池边手抱浮板滑行手扶(抱)浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练习，之后再加上打腿，动作方法(见图4-卜3)是：双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行:头部保持在水面以上。四、呼吸练习呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的中呼吸方法。呼吸练习的动作方法(见图4-1-4)是：1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后起立，在水面气；2、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，停留片刻后，在水用嘴慢慢地吐气，在吐气将要结束时，起立，在水面上吸气；3、吸气后下蹲，把头全部浸入水中，略闭气后立即用0?鼻同时吐气，同时慢慢起立，在嘴接近水面时用力把气吐完并即吸气，吸气结束后立即把头再次浸入水中，这样连续地做到节奏的吸、闭、吐练习；4、两脚原地站立，双臂放在水中，按以上练习，要求独立完成连续吸、闭、吐的动作，每组10次，反复进行。五、浮体练习浮体练习可用来体会水的浮力，初步具备在水中控制身体、维持平衡的能力，学会由浮体至站立的方法，进一步消除怕水心理，增强学会蛙泳的信心。浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。(―)抱膝浮体抱膝浮体的动作方法(见图4-1-5)是：1、原地站立，深吸气后下蹲，低头，双手抱双膝，膝尽量靠近胸部，呈低头、团身、抱膝姿势；2、前脚掌蹬池底，身体放松，漂浮于水中；3、站立时两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿向下伸，两脚牢牢地踩住池底站稳，两臂于体侧在水中压水，保持平(二)展体浮体展体浮体的动作方法(见图4-1-6)是：1、两脚分幵站立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头；2、屈膝下蹲，两脚轻轻蹬池底，两腿放松上浮呈俯卧姿势，漂浮于水中，臂和腿自然伸直；3、站立时收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，两腿向下伸，脚掌踩住池底站立。六、滑行练习滑行练习是学习各泳式的基础练习，是熟悉水性阶段的重点练习，用于进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮和滑行时的身体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等。(―)蹬边滑行蹬边滑行的动作方法(见图4-1-7)是：1、一手拉池槽、一臂前伸，收腹屈腿，两脚贴池壁，上前倾平浮于水中；2、深吸一口气，低头、提臀，随即放下拉池槽的手臂并下前伸与前边的臂并拢；3、同时臀略后坐，头夹于两臂之间，两脚用力蹬璧，使身体呈流线型向前滑行。(二)蹬池底滑行1、蹬池底滑行的动作方法(见图4-1-8)是：2、两脚前后分幵站立，两臂前伸，两手并拢；3、深吸气后，身体前倾屈膝，当头和肩浸入水中时，前丨掌用力蹬池底，随后两腿并拢，身体呈流线型向前滑行。
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