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■一泳几得价值高秋天游泳锻炼时其健身价值要比夏季高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。而且人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘，一边在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有运动达人主张，秋季游泳最适合减肥。
另外，随着天气的转冷，水温逐渐凉起来。游泳时，由于凉水对皮肤表面的刺激，使皮肤血管急剧收缩，大量血液被挤压到内脏和深部组织，血管一次大力的收缩后，必定随之一次相应的舒张，这样一张一缩，血管就能得到锻炼，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后，通体舒畅，有种特别的爽，也是源于这个道理。
■“小泳池”不要急着收
许多家长都知道，游泳对于0-1岁的宝宝来说，有益身心。不过，随着天气变凉，不少家长因为担心宝宝感冒而纷纷收起家中的“小游泳池”。专家的建议是，只要确保水温合适，秋天都可以让宝宝从事这项健康有趣的运动。在这个时节培养宝宝游泳的习惯反而比夏天更容易取得保健效果，由于秋天气温变化大，在此时多游泳能锻炼宝宝对温度的适应力，从而增加抵抗力，而只要确保水温保持在38℃，室内温度在28℃左右，就会让宝宝在游泳时感到十分舒适。
■随时补水控制时间
游泳到底会不会出汗？很多人会说，汗在哪里？其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游米，体液会损失毫升。运动30分钟，人体就会流失ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的，更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。
到底游多久才合适，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。
■秋泳塑形MUSTKNOW
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗干焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止，隔天一次，可以给身体有个恢复时间。
■饭后两小时运动最佳
饭后两小时，可以让糖分和食物充分被分解，游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳时水压的影响，会引起恶心、呕吐。建议晚饭后游泳，囤了一天的油脂消耗掉后，美美睡上一觉。
■补充高蛋白、高钙食物
游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食，七分饱即可。同时为了预防抽筋，还可喝杯盐开水或是吃一些钙片。
■控制嘴巴
游完泳后极易饥饿，若此时放开大吃，热量可是会被全部吸收的哦。选择那些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。比如主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。
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