?
人和健身订阅号RH-服务号RH_
虽然天气逐步转凉，但是游泳的死忠粉们依然对游泳热情不减！作为一种十分消耗体力的运动，许多人在游泳后会十分饥饿，大量食用很多东西。但突然的大量饮食会导致不健康的运动习惯，今天为大家介绍下游泳后应该吃什么，让您在游泳前后更舒适，充分享受游泳的乐趣。 很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢？吃什么？吃多少？
游泳前怎么吃？首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。
少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
游泳时如何补水？不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以往往感觉不到出汗。如果您游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。
建议您带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。为了及时补充游泳时的热量消耗，请在您的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。
游泳后怎么吃？游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。
如果您正在减肥，那么摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
游泳前后如何吃东西的小技巧您都掌握了吗？游泳不仅能减肥塑形，还能改善您的多项身体机能，皮肤也会越来越好哦！希望热爱游泳的朋友们掌握更多的游泳知识，拥有完美的体型。人和健身泰山店拥有国际标准阳光泳池，一定会带给您更好的游泳体验！
人和国际健身俱乐部泰山路店
