何为有氧运动？何为无氧运动？
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，由于身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，延续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，致使体内产生过量的乳酸，致使肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动有哪些？分别有甚么好处？
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉气力，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
如何选择合适自己的有氧运动？
1.快步走：合适各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度1分钟步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最好锻炼方式，可以有效增进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前3四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐步增加跑步时间。
3.登山：有助于改良人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这类健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承当体重，因此最合适关节病人进行锻炼，对患骨质疏松或孕妇也都非常理想。
5.骑车：常常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉气力，对膝关节的损伤较小，合适体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
每次进行有氧运动的时间？
每次进行有氧运动的持续时间最好在分钟，最少也要分钟。其中最好包括运动前分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
每周进行有氧运动的频率？
运动频率是依照每周运动次数而言，每周最少要进行次的运动，每周只进行次运动健康效力远低于次者，但每天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
有氧运动的好处
1.增加血液活动量和氧气输送能力，增进血液循环和机体的新陈代谢；
2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.增进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的产生；
6.增强食欲，增进营养吸收与平衡；
7.提高抗病抗衰能力；
8.调理并改良心理状态，保持良好情绪。
来源：囚徒健身
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