对付疲劳的7类零食
疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”，乃至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不但要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食品和富含维生素C、维生素B的食品，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，到达消除疲劳的效果。那末在我们感到疲劳时无妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢？
供给能量的食品：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早饭中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早饭的饼干所提供的能量能够保证人们1直到午餐时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完全而且能量充足的早饭，保证你1上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热忱一直延续到下午下班。
北京治疗白癜风哪里好优秀的能量补充剂：干果
平时我们在进行体力（远足、打球等）和脑力活动以后，常常觉得十分疲劳，这时候你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有奇异的功效，由于它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，和植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
机体的必须食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食品，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
选择使用的食品：饮料
平时我们适当饮用矿泉水对补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们平常的营养需要。镁有助于体内物资的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，增进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因此能增强抗疲能力。
可供维生素的食品：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食品能中和酸性环境，下降血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对保持人体的生长生育和神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆儿童白癜风症状力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
补充高蛋白的食品:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食品，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
食用滋补品保健品：人参等
如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以到达补气活血、改良神经系统、减轻疲劳的功效。
