游泳运动员的饮食秘密
这几天闷在家里看着我的男神孙杨帅气夺冠、看着我的傅爷小公举晋级决赛，联想着我之前游泳时只游一会儿就累成，不得不感叹这些运动员的超强体能，接下来就让小编带你一起开启游泳运动员的探索之旅。
Let’sgo!说你呢！憋盯着看男神了，后面更精彩～(￣▽￣～)(～￣▽￣)～能量的消耗与需求游泳运动员的体力消耗大于一般体育运动项目，国外有研究推算，完成同样距离的运动，游泳运动员的能量消耗是跑步的4倍。游泳运动员的日训练能耗通常为-kcal/d（男子）和-kcal/d（女子）。我国推荐游泳运动员每日能量需要量约为kcal。我国运动员各营养素推荐建议，游泳运动员每日饮食中，蛋白质摄入占总能量约15-16%，其中优质蛋白质占三分之一。脂肪占25-30%，碳水化合物占55-65%。优秀的男子游泳运动员每天需要摄入超过kcal的热量以满足训练和比赛能量需求。哇哦~肿么腻害！那具体些呢？往下看↓01脂肪游泳运动员摄入的脂肪量应当控制在总热量的30%左右,不主张使用高脂肪膳食,有以下几点原因,:firstofall,脂肪不易消化,过多食用会减低其他营养素,特别是蛋白质在肠道中的吸收。其次，脂肪氧化时会增加身体的氧气需要量。最重要的是，含脂过多的食物影响食欲而且会使使血液滞缓,影响体内氧的供给,对运动不利。
02蛋白质
游泳运动员蛋白质的摄取量应保证每人每千克体重每天2克左右,蛋白质摄入不足,会发生运动性贫血,摄入过量,则会增加肝脏和肾脏的负担，而且蛋白质的代谢产物过多时,会增加体液的酸度,对运动和健康都是不利的。
（小编在此给大家推荐几款美味又健康的菜：鲫鱼豆腐汤，芝心虾球，茶树菇烧腐竹）Ψ(￣?￣)Ψ03碳水化合物游泳运动员在训练期间需要摄取大量高碳水化合物食物。然而，游泳运动员必须确保入水之前为空腹状态，否则入水前摄入大量固体食物会导致血液由肌肉转移到胃肠道，进而导致腹部不适，甚至可能痉挛。（小编提醒哦，不要刚吃饱饭为了消食就去游泳哦！）
04运动饮料游泳运动员在水中运动可能陷入脱水的危险中，这似乎让人难以理解。事实上，游泳运动员在低温环境中（通常水温低于空气温度）练习更容易使运动肌肉所产生的过量的热被散失，因此游泳运动员要注意多喝电解质饮料。(因为功能饮料中处理功能成分--咖啡因以外，还有大量的添加糖，所以小编提醒哦，如果大家的运动量达不到的话，就不要随便喝运动饮料哦，不然很容易导致能量过剩的！)
接下来小编送给大家一份秘密菜谱（悄悄告诉你是从飞鱼菲尔普斯哪里偷来的哦）飞鱼菲尔普斯每天摄入的热量是卡路里！早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼；中餐：一磅营养强化意面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含卡路里热量的能量饮料；晚餐：一磅意面，一整个比萨，更多的能量饮料。飞鱼的菜谱对于我们非专业运动员来说含有太多的能量，所以--大家过过眼瘾罢了(o′?ェ?｀o)，还是要结合自身实际制定合适的菜谱。福利参考资料：[1]张钧，张蕴琨。运动营养学。高等教育出版社[2]丹-贝纳多特。高级运动营养学。人民体育出版社声明：本文由阮光锋授权转载，如需另转载使用，请保持来源和版权所属信息，并自负版权等法律责任。阮光锋个人小编带着你发现了肿么多小秘密，感激不？小编不求什么物质回报你萌能动动手指加入我们就是最好的答谢方式啦这是我们为想入社的亲们建的QQ群，扫码加入就有学长学姐们为你解答疑惑哦！(*^▽^*)娌荤枟鐧界櫆椋庡灏戦挶寰椾簡鐧界櫆椋庢�庝箞鍔?