游泳爱好者需要做力量训练吗？
改进技术+力量训练=提升水平
业余游泳爱好者想进一步提高水平，除了改进技术，特定的力量训练也是必不可少的，也就是专业运动员常说的专项力量。游泳的专项力量可以分为游泳专项陆上抗阻训练（SDLRT）和游泳水中专项爆发力训练（SSWPT）。陆上专项抗阻训练是提高游泳竞技能力的一种有效方法，与传统的抗阻力量训练相比，加入惯性训练可能会在游泳水平提升方面带来更大的改善。例如，对于自由泳来说，上肢力量提供了约75%的推进力，下肢力量对推进力的贡献很小，但在出发与转身阶段的影响会更大点。陆上力量训练可针对胸肌、三角肌、背阔肌等大肌群进行卧推、下拉等训练，而下肢除了练习深蹲等基础力量外，可以加入跳跃等超等长练习。
下面小编介绍五个动作练习，会对你提高游泳速度有所帮助，不妨一试。
01
弹力带下拉
将弹力带绕过固定杆，手持带子两端，屈体直到躯干几乎与地面平行，头朝下，双臂向前伸展，类似水中的姿势。手臂伸直，调整位置使得弹力带有张力为止。像自由泳动作一样，采用较高的划动频率，交替向后下方拉动弹力带，重复40-80次。
02
持重屈膝仰卧起
垫上仰卧屈膝，双手持1-5Kg的重物或药球，如果你的核心能力较好，也可以将腰臀部靠在瑞士球上。双手将药球举过头顶，双臂伸直，目光集中在药球上，然后开始仰卧起坐，重复20-40次。
03
瑞士球俯卧撑
使用瑞士球，双脚置于球上，双手放在肩下方，身体挺直，呈平板支撑的姿势。开始练习时手肘向两侧弯曲，身体放低，使躯干靠近地面，然后撑起恢复起始姿势，重复10-30次。如果有难度，可以先在垫上进行。
04
肩外旋循环
根据自身情况，双手各持稍重的哑铃(2-6Kg)，正常站立，保持良好的姿势，侧平举抬起手臂，使上臂向外，与地面平行，肘部弯曲90°，尽量保持上臂不动，放下前臂直到与地面平行，然后拉回原来的直立位置。每侧手臂重复10-20次。
05
瑞士球侧转
使用瑞士球，采取平板姿势，身体伸直，手掌平放在地面，两腿一起放在球上。开始练习时先把球放在膝或大腿下面，球离脚越近，练习就越有挑战性。保持低头，将腿部和躯干向一侧转动，直到只有一条腿放在球上，另一条腿堆叠在上方。然后转动恢复原来的位置，再转到另一侧。每侧重复转动10-20次。
希望这几个动作能帮助你
提升游泳的专项力量，
当然，如果想真正的提高水平，
仅有这些动作是不够的，
建议你咨询专业的体能健身教练
来进行个体化的指导。
END
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