游泳既能塑身又能瘦身，冬季游泳虽然不想夏季那么频繁，但是很多人仍然愿意继续坚持。冬季游泳确实好处多多，中医也认为，冬季游泳更能促进血液循环。但是，冬季游泳也需要注意以下事项： 第一，装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。 第二，准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。 第三，休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。 冬季游泳能促进血液循环，还能塑身又能瘦身，但是任何运动不坚持都打不到效果。因此，冬季游泳坚持最重要。
自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。中午冬泳最好，选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。特别注意头部保暖冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
重复下水要在10℃以上，重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。饭前锻炼效果最佳，有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
冬泳要注意学习掌握好方法，游量要适合于自己，以水温一度游一分钟为好。冬泳过程一般是：热身准备；慢慢有序脱衣；要晾一会儿；下水游泳；上岸快擦干穿衣；慢跑整理恢复；冬泳是苦，但时间短暂。只要有恒心、毅力，下水要全身放松，头部深入水中，慢慢滑动，调整好呼吸，一定能坚持到底获得成功。“运动适量、休息充裕、热身充分、营养合理。”是九旬冬泳老前辈长期冬泳实践感悟提出的简洁、全面的精辟结论，无论新老冬泳者都应好好学习掌握，给力冬泳。冬泳人是生命强者，如冰雪晶纯，在寒冬面前脱掉暖衣，赤裸入水，用顽强精神战胜自我表现强者的超人毅力。冬泳人也是智者，在环境恶劣寒冬用高智慧去迎战寒冷，取得机体和心里的巨大超常人的收益。“生命奥妙没有比节奏更伟大的了”。只要坚持按时冬泳，注意饮食、心情、规律，坚持数年身体就会发生质的飞跃，一定会健康，这是确信无疑的。冬泳群体具有坚毅、科学、健康和欢爱的特点，是净化心灵陶冶情操的好学校。冬泳人不仅能从中获得健康快乐幸福，也能学到很多做人的哲理。
欢迎分享到朋友圈让更多朋友学习一下，更多精彩分享请中科公益爱心白癜风早期可以治愈吗
