夏季奥运会游泳当属最吸引眼球的项目
游泳也是我们的日常消暑运动之一
在享受这份惬意的清爽时
在用尽体内的洪荒之力后
你有注意自己的体态是否正常
肩膀是否疼痛吗?
以下内容由提供专业支持
游泳本来是一项很好的全身性有氧运动,但是如果我们不注意自己的体态以及游泳动作,各种伤病就会找上门来,尤其是“游泳肩”。在我们看来不良的体态与"游泳肩"之间有着很大的关联。
体态关乎肩痛
体态可从两面看
体态或称身体姿态,其实就是人体各个部位和关节在空间中的关系。他一般分为动态和静态两种:
我们站立时在镜子前,从正面、侧面、二个角度观察身体从头到脚的位置,就可以评估静态时体态是否正常。
从正面来看,上从一个人的头部,下经两眼之间,到鼻、嘴一直沿着躯干,到两腿两脚尖划一条直线,如果身体刚好被这条直线分成左右对称的两半,且两肩、两肘、两髋、两膝、两踝等部位都是平衡的,那说明这个体态是健康的。
从侧面看如果从耳朵、经过肩关节中间、髋关节中间、膝关节中间、直到踝关节略前的位置,可以成一条垂直线的话,即为正常标准的体态。
但在实际中我们发现,包括许多职业运动员在内的不少人,其体态都不符合甚至严重偏离上述标准,有些人可能因为先天性或发育时的问题,脊柱侧弯、旋转,造成一肩高,一肩低,或者一肩往前,一肩偏后的体态,甚至出现两腿长短不一。有些人经过长期的游泳训练,形成局部肌肉过度发达,引起肩关节两侧肌力不平衡,尤以颈椎生理曲线变形,含胸驼背,两臂内旋等不良体态为标志。
人体是一个动力链
人体是一个构造复杂却很巧妙的运动机器,无论是那种姿势的游泳,都要求运动者在水中保持良好的身体姿态和正确的技术动作,尽可能匀速地沿直线运动。人体也是一条“牵一发而动全身”的动力链,任何细小的部位都相互关联。
如果身体结构或技术动作出现了问题,即使只是局部或一个小环节,都可能使游泳者在水中难以保持直线行进,且浪费太多的能量。常见的有,划水时一手重,一手轻;打水时一腿重,一腿轻。更为严重的是,长久如此,会加重或给游泳者带来“游泳肩”之类的运动损伤。
不少人出现“游泳肩”,总是把病因归结于肩部
事实上,正如上边所述,作为一个整体,身体上看似并不相关,也会波及到肩部。比如有人患颈椎病,生理曲线变了形,引起肩部肌肉的僵硬,甚至含胸驼背。此时,头是很难抬起的,游泳时必然动作走样,发力困难,肩膀负荷增大,以致损伤。有一名专业自由泳运动员,踝关节腔中有骨刺,打水和转身时疼痛,因而打水时一腿重,一腿轻,这样一来,打水重的腿所对应的对侧肩部,必然代偿性地增加力量来保持身体平衡,久而久之,这侧肩膀的负荷过大,出现“游泳肩”。