由于国情原因，绝大多数铁三新手往往都是游泳0基础或者只能扑腾一定距离，因此，游泳是否能在关门时间内完成，通常直接决定了是否可以完成铁三比赛。
作为游泳0基础的铁三新手，首先要面临的是两个选择，一个是追求速成，目标是可以短期内达到铁三完赛的游泳水平，至少是达到在穿胶衣的情况下可以完赛的水平。另一个是传统方法，循序渐进，打好基础，打腿和手部动作都要做到基本正确后，逐步提高。前一个方法，可以相对短的时间内掌握游泳能力，但由于没有打好基础，一些错误的动作长期固化后，再回来改正动作，其实相当于重新学了一次，可能学习的时间更长。
当然，铁三新手可以根据自身情况决定按照哪种方法去训练，如果已经报了几个月内的铁三比赛，或者虽然距离报名的铁三比赛超过半年，但平时连一周两次的游泳训练时间都没法保证的，那没有办法，只能考虑速成。
速成的游泳方法，其实说起来也不算太难，首先就是要消除对水的恐惧，学会在水中漂浮，以及踩水或者简易蛙泳，要保证不会沉入水中。等漂浮这一关过了之后，就要练习打腿，只需要知道怎么摆动两条腿即可，尽量不要让腿成为你在水中的累赘。只要腿能打起来，在追求速成的前提下，就可以开始学习手的动作，先在岸上模仿手在水中的抱水-推水-提臂-入水几个基本动作，分别熟练后，再将几个动作连贯起来，等在岸上基本都做对动作后，就可以下水练习了。同时建议先学会在水中的呼吸要领，即快吸慢吐，嘴（为主）吸鼻（为主）吐，嘴吸气注意可以练习类似于发出“啊”的嘴部动作，如果去游泳池时间不够，可以用一个普通脸盆，放约2/3的水，。在水中的训练，则应从单臂自开始，逐步过渡到前交叉分解，然后才是配合动作。此阶段，如果有足够时间的，可以注重一下配合节奏，要点就是推水开始的同时，同侧腿一起打下，呼吸则是在同侧手开始的时候，开始向正在推水的手这一边转头，当手推到大腿外侧的时候，则是头侧转幅度最大的时候，开始提臂的时候，则头开始回转，直到同侧手入水时，头位置恢复正常和水面平行。如果没有足够时间把配合节奏练好，或者游泳上的天赋确实不足，也没关系，路上多练习拉力绳的上肢力量训练，在水里多游，基本上练了几个月，配合上胶衣，米在室内可以在50分钟内完成，基本上标铁不会被关门了。
如果时间充裕，同时对自己学好游泳也有信心和打持久战的准备的，建议还是稳扎稳打，从打好游泳基础开始，逐步推进。游泳的最基础的训练就是打腿和韧带拉伸，也是对成人训练游泳而言，最累最难的部分。也有很多人觉得打腿和韧带拉伸对成人而言没有什么意义，确实很多基本没有经过系统性打腿训练和韧带拉伸的，练到一定程度，也有模有样，然而速度到了一定阶段就很难再提高，这是因为腰腹核心对身体位置的控制始终还是欠缺一些，韧带也无法完全满足肩部滚动和高效鞭状腿的要求。
打腿的基本要求其实是要学会腰腹核心带动大腿去发力，而一开始可以采取膝关节保持伸直，脚背绷直的方式去体会这种感觉，然后逐步过渡到先大腿发力弯曲膝关节然后再发力膝关节伸直的阶段，同时逐步体会脚踝放松脚背充分向后方运动即所谓的鞭状腿。基本的学习流程就是，岸上先坐着打腿，熟悉基本动作-趴在岸边打腿，体会正确的打腿方式-手扶岸边闷头打腿感受打腿-闷头／呼吸管打腿-逐渐抬头打腿-扶板抬头打腿。一直到扶板抬头打腿可以做到身体基本不晃不扭动，同时身体位置可以保持平直在水面上下，即可基本视为打腿过关，可以进行下一阶段手臂的训练了。在打腿基本合格这个前提下，只要手臂在水里能大致划动起来，有一定的推水效果，经常可以下水练一下长距离，基本上米室内可以游进40分钟了，标铁游泳赛段关门？笑话了。
米40分钟左右，也就是初级水平，能完成比赛，但要向更快速度前进，就需要进阶训练了，改正手部动作。游泳进阶训练，以后的文章会提到，这里先给大家安排有意练好游泳的三个陆上训练基本必备的动作。
1.转肩训练。
最简单的可以双手拿着一条毛巾的两头，往上转到后面去，每天来回做数次，逐渐的抓毛巾的两手越抓两手离得越近越好。每天前后转30-80次。
2.压脚踝训练
类似日本人在榻榻米上的坐姿，每天连续压15分钟左右，开始时强度不要太大，每次跪压的时间要慢慢增加。可以压直，但要科学压直。将小腿前部及脚面与地面（海绵垫）接触，膝关节弯曲，臀部坐在脚跟（足跟）部，即采用跪式的方式，身体后倾，将重量尽量压在脚踝位置。压脚腕练习以每3分钟/组进行，每天练习进行4~6组，每组间隔休息4分钟左右。
3.立壁高训练
要求双手臂高举拉直平行贴墙，手掌向前，全身挺直，手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下尽量贴住墙壁的前提下，然后腰尽量往墙壁。保持1到3分钟一组，每天5组。
下一章将是0基础开始练骑车
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铁三新手该知道的那些事--大师带你0基础玩转铁三（一）
铁三新手的装备清单-大师带你0基础玩转铁三（二）
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