医院订阅哦！现在你要开始游泳了吗？什么，你还不会游泳……安啦，那我们就来说说初学者如何系统的学习游泳，又该怎样利用游泳减脂瘦身吧~一、水性和踩水无论学习什么，一开始都要弄懂自己是什么基础。这才好做针对性的练习，虽然大家一上来都不会游泳，却得想办法弄清自己的水性——在水里的自在程度，这直接影响你学会漂浮的时间。要学游泳当然得下水，入水后先适应下水流，感受那种清凉的漂浮感，然后就可以在岸边踩水了。踩水时身体直立并稍稍前倾，同时控制好重心，让脚丫感受水的浮力，轻轻踩踏；然后逐渐深入，最终做到水过胸口也能直立的程度。踩水时，脚上的动作可以选择蛙泳式或自由泳式，前者普遍而简单，后者更费力一些，但效果同样不错。二、学会换气在了解自己的水性并可以踩水后，就该正式下水了，这时我们要学的是换气。练习换气要让水没过胸口，然后竖直往下潜水。入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。刚开始可以用20次做为一组，然后循序渐进。如果呛水就多练习下嘴巴吸气，逐渐调整。如果在练习过程中因失去重心而摔在水中，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地就能浮上来啦~几组练习后，相信你的换气技术就能熟练起来，让你向前游去时能够得到新鲜动力，持久地运动下去。三、学会一种泳姿掌握了踩水和换气，其实你已经可以自豪地宣称学会了游泳，至少在泳池中不会被呛到了。不过要想依靠游泳控制体重，你还需要掌握至少一种泳姿才行。绝大多数初学者都依靠蛙泳和自由泳入门，前者简单，后者则是最高效的减脂利器。在练习蛙泳时，首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方，身体开始水平下水。下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，随后头浮出水面换气。换气结束时收腿踢出，身体自然滑行，反复动作就是蛙泳了。再说自由泳。要练习自由泳，潜水后双脚蹬出，双手重叠放直后向下划水。之后右臂內划、右腿打水，至右臂上划时结束。此时头往右边浮出水面以换气（熟练后就随意啦），然后左手左腿也依样动作。虽然自由泳听起来简单，做起来可比蛙泳的要求严格许多。四、经常练习熟能生巧，一切纸上谈兵都需要实际操作的配合。如果你学过换气后就再也不练，那就难怪游泳时会呛水；如果你学过踢腿后就再练习单纯的蹬腿，那就难怪你游泳的速度比不上别人。这些基本功就连专业运动员也要经常练习，更何况初学者呢。而且随着练习的增进，你会发现减脂瘦身的效果也越来越好，一切努力付出都是有回报的。当你能在泳池中任意驰骋，就一定会感受到这种运动的魅力。同时在你身上也发生着变化，会越来越美，甚至越来越白，体重越来越轻，身材越来越好……你会亲手将自己塑造成更好的人。快，北京中科皮肤医院好不好百癣夏塔热片价格
