我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。
但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。
游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。
当然对于成人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。
以下来看看四种泳姿
对肌肉锻炼的不同侧重点：
蛙泳（大腿）自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。
蝶泳（胸部和腰腹）蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部（三角肌前中后三束，尤其后束）用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳（二头和三头肌）自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量，因此自由泳可以有效锻炼臂部（胳膊）的肌肉。
此外，自由泳同时对肩部肌肉（尤其三角肌前束）力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳（背阔肌）仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重！
你可以选择自己喜欢的泳姿！
着重加强身体某个部位的力量训练！
也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉！
当然，前提是四种泳姿你都要会。
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