擅长临床研究白癜风的专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170621/5477291.html
游泳高手游到岸边后都会以一个潇洒的前滚翻转身来折返。这项技术看起来很炫也很难，但通过科学教学还是可以很容易掌握的。需要明确的是，学习这项技术需要一定的游泳基础：我们认为首先应至少掌握三种泳姿（通常为仰泳、自由泳、蛙泳）且至少具备游一个来回的能力；还需要有潜入水中、控制自己的呼吸的能力。
下面来介绍一下自由泳前滚翻转身的六个教学步骤。
Step1：体侧手持浮板前滚翻练习
双手放置体侧，手持浮板进行辅助前滚翻练习。首先要通过打腿积累一定速度，低头→团身→双手保持平衡，注意这三个动作要协调连贯，前滚翻时鼻子一定要吐气，避免呛水。如果学员自己还翻不过去，教练可以辅助一下。
Step2：体前手持浮板前滚翻练习
双手伸直于体前，手持浮板辅助。这个练习在前滚翻的同时增加一个双手划开的动作。
Step3：体前手持浮板前滚翻——蹬出练习
此时学员已经能借助浮板完成前滚翻了。接下来这个练习要通过踢腿游向岸边，并在浮板快碰到池壁时做前滚翻动作，要领和上一练习一致。前滚翻后双脚踩池壁后接侧向翻身蹬出，游回出发地点。不断重复这个练习，找到最佳的前翻滚时机。
Step4：浮板自由泳游进前滚翻练习
手持一个浮板进行自由泳游进，接近池壁时单手持板做前滚翻动作，蹬出后游自由泳回到原位。
Step5：徒手自由泳游进前滚翻练习
这个练习不借助辅助工具进行前滚翻练习，同样自由泳游进→前滚翻→蹬出。需要注意翻滚时不能减速或抬头换气，低头→团身的翻滚动作要协调连贯，身体不能漂，要能压得住水。
Step6：完整前滚翻练习
在上个练习的基础上，进行完整的前滚翻练习，在训练中每个折返都要做前滚翻转身，熟练动作并形成习惯。前滚翻蹬出后需衔接海豚腿再开始游进。
通过以上六个步骤的教学，学员就可以初步掌握自由泳前滚翻转身技术啦！
