游泳vs跑步
游泳和跑步
都是非常有益的锻炼方式
那么,
日常锻炼中是选择游泳还是跑步呢?
一起来了解下吧。
游泳的好处是什么?
1.改善心血管系统
日常生活中通过游泳可改善心血管系统,冷水对身体的刺激,能促进人体新陈代谢与血液循环。
2.强身健体
水中的压力和阻力,能锻炼肢体力量。强健体格,在不断进行肢体行为运动的过程中,能增强大脑灵敏度和行为反应能力。
傅园慧
3.增强心肌功能
通过水的压力和阻力,人体的胸腔和腹部受到水压的阻力,造成肺部氧气稀疏呼吸困难,而在呼吸机不断克服这种情况的过程...
4.关节更轻松
游泳的好处之一是让关节更轻松。如果你患有骨关节炎、类风湿性关节炎或其他导致关节疼痛的疾病,这一点尤其重要。相关研究发现,游泳可以减少关节僵硬和疼痛。
跑步的好处是什么?
1.跑步可以缓解焦虑
焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑。
2.腹部变得更平坦
“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。坚持长距离慢速跑步,不仅能消除腹部赘肉,还可以收紧赘肉,皮肤。
3.跑步可以增强记忆力
如果你以为跑步只是一项体力活,那你就大错特错了:跑步其实也是一项“脑力活”。根据研究的结果,一周抽出几天时间来慢跑,能刺激大脑、提高自身的思维能力。
4.拯救皮肤
跑步不仅可以调节内分泌,改善其失调的症状,进而缓解脸部痘痘,跑步更可以改善我们的睡眠质量,甚至改变我们的饮食结构和不良的生活方式。
5.跑步可以规避癌症风险
慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气,使得全身的脏器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话,在缺氧状态下的癌细胞科比平常活跃得多。此外,由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。
跑步需要一双好些的鞋子就可以在户外进行奔跑,或者使用跑步机进行锻炼。
去户外跑步可以提高身体中维生素D的水平。需要注意的是,要涂抹防晒霜,并且避免在太阳光线最强的上午10点至下午3点之间跑步。
游泳和跑步哪一个适合你?
游泳和跑步都是非常有益的锻炼方式,选择哪一个主要取决于你的个人喜好、健康状况和生活方式。当然,在决定哪种运动的时候,也可以考虑一下这些问题。
下肢受伤或者关节疼痛吗?如果你的下肢受伤或者有关节炎及其它类型的关节疼痛,你可能需要选择游泳而不是跑步。游泳对关节的压力更小,是一种更温和的锻炼方式,也不太可能加剧关节问题。
你想加强上半身吗?如果要重点锻炼上半身,那么游泳可能是一个更好的选择。因为游泳提供了针对大多数主要肌肉群的全身锻炼。
你想改善骨骼健康吗?如果你想做更多的运动来防止骨质流失,跑步可能是更好的选择。
你的肩膀受伤了吗?如果你的肩膀受伤,重复的划水动作会引起疼痛,所以跑步可能是这种类型受伤的选择。
游泳or跑步
一定要选择适合自己的
大家在运动的时候
要注意安全哦~
记得