天凉游泳好处多禁忌多

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和夏天在室外游泳池游泳相比,秋冬季节在恒温泳池游泳有五点需注意:

1.游泳前后都要做10分钟左右的准备活动。游泳前,最好先在室外慢跑3~5分钟。下水前多深呼吸,还要通过做拉伸运动、俯卧撑、摩擦皮肤等运动,让身体发热,把关节、肌肉活动开,这样下水之后才不易出现拉伤或抽筋的状况。游泳后多深呼吸,进行放松整理运动,可以甩胳膊、转腰、抖腿等,促进血液回流,使肌肉主动放松。2.不要在人多的地方游泳。室内游泳池空气不新鲜,人多了,容易交叉感染病毒,引发病毒性感冒。

3.注意运动量的控制。一定要根据身体感受来控制量,一般来说觉得吃力或者身体发冷时,就该休息5~10分钟。待肌肉放松后,再转战游泳池。4.注意运动时间的控制。一周最好运动2~3次,隔天游泳效果更佳。最好在下午5~7点游泳,每天运动时间控制在1~2小时。游泳后1小时之内不要吃饭,饭后1小时之内不要游泳。游泳最好与其他运动相配合进行,比如篮球、排球、羽毛球等。5.游完泳要注意保暖。擦干身体,特别是头发,预防温差太大引起感冒。

预防感冒的小窍门:“多喝水,游泳前后要饮ml的水,切记,游泳途中不宜饮水。”“热身运动要做充分,上岸后要注意保暖;有心血管、关节炎疾病的人不能游;刚喝了酒或吃了饭,不要游。”“如果想一年四季游下去,这个时候一定要坚持!否则一旦放弃,冬天想下水就难了。”此时游泳可促进血液循环,提高人体抵抗力,和人体的御寒能力。

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