生活条件越来越好，很多从小喝奶粉或是被家长喂大的孩子往往都是食欲很好总是吃不饱。很多宝妈很头痛，知道吃多了孩子会长胖，还会出现积食甚至发热，如果肥胖持续到成年还会引起糖尿病、高脂血症甚至心血管疾病。但不给孩子吃又担心孩子长不高。
很多电视明星如李现、彭于晏、魏大勋曾经都是一个小胖子，如今都是帅气的男明星。
很多成年人都有减肥的痛苦经历，为了不让孩子重蹈覆辙，要了解一些营养学知识，让孩子长高同时，也不要变胖。那如何吃才能让孩子健康长大？
我们先了解一下孩子每个年龄阶段热量需求，其实就是我们常说的卡路里。如果能够把孩子一天卡路里和所需营养分解到三餐，减少不健康零食，往往孩子能很快达到一个标准体重，也不用承受成年人减肥的痛苦了。因为孩子们的代谢率高，在户外玩耍流汗就可以达到每天热量消耗，当然要满足一天2小时户外运动，不仅对于体重维持，对于孩子长个子和眼睛等综合素质都是有益处的。
先看看孩子不同年龄阶段热量需求，如下图：（可能孩子体重大小会有一些区别。如果您有关于热卡的问题也可以留言给我，我这边会及时回复。）
孩子最容易发胖的年龄是青春期，特别是女孩子，因为激素的作用会造成青春期长胖。还有就是从小一直喂养过多的孩子，体重一直高于其他孩子。面对这两种孩子体重偏高，下面推荐的方法是都是适合的。
1、每天2小时户外活动，不强迫孩子跑步或是跳绳等，可以通过羽毛球、打篮球、踢足球、游泳这些有意思的活动激发孩子兴起，家长起到陪伴孩子或是请专业教练来教导至少培养孩子爱上一种体育活动。
2、下载一个好用卡路里摄入和消耗app，通过每日记录来了解孩子每天饮食和运动摄入和消耗，从而看到问题所在。个人曾经用过叫“薄荷app”，这里不是他家的广告，只是说比较好用，推荐给大家，其中的减肥食品，个人不建议给孩子吃。
上边有孩子基础代谢率，通过每次填入孩子吃食物的大概估算，了解每顿食物摄入的卡路里，如果您发现孩子摄入少于卡路里-热不用担心，其实我们的记录卡路里往往会比实际要少-。如果孩子确实比较胖，每天需要卡-卡热量的温和缺口，来减轻体重同时不影响孩子长个子，不建议太大热量缺口。需要坚持3个月会看到明显效果。（如果在执行中有任何问题可以留言给我）其他体重少重的孩子实现摄入和消耗平衡即可。
3、孩子的零食只有奶制品、水果、少量坚果。其他零食饮料建议可以作为阶段奖励或是节假日的福利。
以上三点建议很好执行，但是需要坚持，为了孩子的健康成长，相信各位家长一定能做到。
ps还有一点要记录体重，每天选择一个固定时间来测量，最好空腹情况下，之前说app一般都有这个功能。
