作者：DonalBuckley翻译：轻松律师
译者序：时常有朋友好奇地问，你在海里游了快二十小时，吃东西吗？是停下来吃吗？我答复“必须吃！否则早就歇菜啦！”上篇文章介绍了补给计划和补给物资，本篇介绍具体的操作细节，希望能对长距离爱好者有所助益。
①如何递送补给?
我个人的方法，是把一个D形的回纹针固定在瓶子上(可使用胶带、绳子或瓶盖)，然后把绳子系到回形针上，而不是把线直接绑在瓶子上，这样方便更换多个瓶子，更加灵活。
艾伦·克拉克的补给杆
移动型补给杆(特色是一个木制的刷柄…)末端有一个钩子或支架，可以将杯子或瓶子递给游泳者。左边的那个是艾伦·克拉克去年在阿克姆博湖区10公里游泳时使用的。这种杆在平静的水面上很好用，但在恶劣的天气里就不太好使了，因为需要和游泳者保持固定的距离。如果使用杆子，游泳者不能抓住杆子本身（译者释意：此为马拉松游泳规则）。我也见过并使用过伸缩式鱼竿，但鱼线太轻，容易打结。
或者简单地把瓶子套在绳子上，不过打结和收线方法是个难题(这是我在横渡英吉利海峡时没有考虑到的缺点)。我找到一个值得称赞的解决方案是采用简单的传统类型风筝线卷(通常是塑料制品)。
我后续的解决方案……一条可伸缩的狗链，作为我未来横渡的选择。这对陪航人员来说容易多了。
可伸缩的狗链
②用什么容器？
许多有经验的游泳者通常只使用具有特殊用途的容器或瓶子。我以前写过关于高德瓶（Godbottle）的文章。这其实不是一个小问题，因为瓶子类型选择不当，游泳者可能摄入咸水或空气，这两个问题都事关你能否多游6或8个小时。加博尔使用了一个窄颈可挤压的运动瓶子，这是他在训练和练习中使用的。(我一定要用宽颈瓶……但是有些游泳运动员根本不在乎，或者不认为会存在问题)。
著名的英吉利海峡导航员迈克·奥拉姆(MikeOram)更喜欢塑料牛奶盒，它的瓶颈较宽，手柄可以系线，也容易更换。利亚姆·马赫(LiamMaher)补充说，最好在游泳前一周收集手边的奶盖，这样船员们的奶盖比瓶子还多，游泳者也就不用分散精力去换盖子。
斯蒂芬·雷德蒙在卡塔琳娜海峡横渡中补给
斯蒂芬·雷德蒙(StephenRedmond)在游泳时采用了双瓶的方式:一个标准的挤压瓶和一个摇瓶，粘在一起，但方向相反，以便更容易进食。
③是否是在冷水中游泳?
你必须考虑水温，据此决定食物应该是热的还是冷的。大多数海峡水温都是冰冷或寒冷的，热食必不可少。但这需要大量的热水。你的导航员可能有一个可以加热冷水的厨房，但是在恶劣的天气里并不容易。解决方案是，带一个(或多个)装满热水的保温瓶。提前把食物混合到双倍浓度(只装一半体积)，进食前再加满热水。陪航人员必须小心，不要烫伤游泳者，这种情况在横渡时很容易发生，因为游泳者的嘴部温度已经在游泳过程中降低了。带上保温瓶一个好处是能让陪航人员腾出时间来照顾你。
④是否需要补充电解质？
在海游时，即使最棒的游泳者也会从空气中摄取盐分，所以实际的盐需求量很低。像我这样的游泳者一直存在一个错误观念，认为身体需要钾。你有多少次看到或听说有人在游泳池抽筋时，被告知应该提前吃点香蕉“补充钾”?但其实这只是单纯的脱水问题。香蕉也提供镁——另一种必需的盐，用于ATP合成，但我们不需要大量的镁或钾，缺乏它们是罕见症状，事实上在24小时内摄入过多的钾会减慢消化并导致呕吐。长时间游泳中有计划地摄入电解质并不罕见，有助于使身体从碳水化合物中缓解过来。
⑤是否制定了补给计划？
按小时进行补给的计划让游泳者相信他们的需求一直能被满足。同样重要的是，如果主要的陪航人员因为晕船而退出，方便交接给替代人员的补给计划意味着补给的连续性。补给计划可以包括额外的内容。例如，我的就包括每四小时一次的哮喘吸入剂，以防万一。这个计划也可以用来安排特殊的治疗或预防止痛药。
⑥预期游泳时间多长?
如果你游泳超出了预期时间，你是否有足够的补给?如果你是Lisa或Stephen，在水里呆了24到36个小时，你是否有足够的水和碳水化合物继续前进?其他所有的东西也足够吗？船员有足够的物资吗？拿40升扔掉20，也比拿10升却需要12升好得多（我知道这不够环保，但没有办法）。
最后，不要认为在其他耐力项目中的补给知识可以转换到海游上。它很可能没有任何帮助，例如，铁三运动员钟爱的能量胶。额外的盐摄入量和俯卧位的运动姿势，都是海洋游泳的复杂因素。
请记住,实践出真知。这意味要考虑周全、做足准备。
译后记
补给是一个很大的课题，对于长距离游泳者来说，很难绕开这个话题。这两篇文章给出了一种思考方式，即根据自己的情况，进行训练、练习，找出适合自己的补给品、补给计划安排；而具体操作方法，比如选择瓶子、如何递到手上，陪同人员的安排等，这篇文章都非常接地气。
如果你有这方面的经验或者建议，或者心中存有疑问，欢迎提出，并视情况在后面再发布关于补给的文章。
本文由轻松律师翻译，翻译获得原作者DonalBuckley授权。转载请注明出处，侵权必究。
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