三伏盛夏（哈哈，今年还是闰中伏），酷暑难当。各大游泳馆、游泳场内也是人满为患。很多人已经把游泳馆、游泳场当成了盛夏避暑的绝秒去处，把游泳当作了消暑纳凉的极佳办法。
《诗经·邺风·谷风》中有：“就其深矣，方之舟之。就其浅矣，泳之游之”的记载，游泳一词大概出自于此。
（隋代敦煌壁画中的游泳图）
游泳，有“运动之王”之美誉，更是夏日大家竞相选择的运动项目之一。游泳不仅能够充分调动全身肌肉，并且对缓解腰部压力具有非常良好的辅助作用，而且可以减少一般运动可能会对人体关节造成的损伤，对健康大有裨益，老少咸宜。
这游泳对身体的好处
塑体修身
游泳可以调动全身各部位的肌肉，双臂、臀部、双腿、背部、腹部等处所有肌肉共同协调用力，一起得到了锻炼，全身各处肌肉更为均匀。同时，游泳能够帮助燃脂减重。游泳和跑步的减脂效果的减肥效果不相伯仲。假若游泳姿势和强度选择恰当，游泳要比跑步更能减肥。研究表明,游泳一小时能够消耗超过卡路里，而在跑步机上慢跑一小时才消耗不过卡路里。
强身健骨
以往大家认为，游泳时没有太多压力，虽然肌肉能够得以增加，但不足以刺激骨密度提高。不过，现在有研究表明，长期坚持游泳运动可增加骨密度，延缓骨质疏松的发展，其机理可能与如下因素有关。游泳是一项全身性运动，游泳对全身组织器官产生生物效应已得到证实。对骨密度的影响，可能是游泳时，全身骨骼肌的收缩及海水的压力产生对骨的机械应力，该应力会通过压电刺激使成骨细胞活性增加，从而使骨形成增多。
增强柔韧
在水中，骨骼和关节处于更放松的状态，运动范围更高，游泳者可以将四肢活动到更大的角度。更大的运动范围使韧带和关节也更加放松，从而更好的提高身体的柔韧性和灵活性。
减少发病
脊柱关节疾病往往是患者长期、反复不恰当的活动或承受压力引起的。长期游泳有助于减少脊柱、关节的压力，缓解脊柱疾病、骨关节炎病情；游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而且有氧运动可促进动脉扩张和收缩，帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病；游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能，研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况，而且大多数哮喘患者不适合在封闭空间和紧密的健身房锻炼，高强度运动也能诱发哮喘发作，因此游泳是哮喘患者首选的锻炼方法；游泳锻炼所有的肌肉，减少脂肪，有助于提高组织对胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。
平衡血脂
游泳有助于利用脂肪储存产生能量。它增加热量消耗和能源产生是传统健身和慢跑的近3~5倍。已经证实，游泳能够提高高密度脂蛋白(“好”脂蛋白)水平,降低低密度脂蛋白(“坏”脂蛋白)的水平，而每增加1%的高密度脂蛋白水平就可以降低3.5%的死于心脏病的风险。
缓解压力
内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力，改善人们的情绪。
促进循环
游泳可以调动四肢和所有肌肉促进循环，增加下肢静脉回流心脏。此外，淋巴回流也增加，这有助于减少关节和组织的肿胀、疼痛和不适。
益智增寿
在水里游泳需要深呼吸，以提高呼吸速度、节奏和呼吸深度，从而改善血液和组织氧合。血氧水平越高，组织灌注越高。游泳的好处不只是这些。研究人员认为，游泳也有助于提高久坐工作者的认知、智力和智慧。众所周知，生命在于运动，游泳则更加。南加州大学研究人员对四万多名男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。
游泳对身体的损伤
任何事物都有它的两面性。尽管游泳是一项极好的运动，但如果姿势不正确或训练强度过大，游泳也会和其它运动一样会带来一定的运动损伤。
游泳肩
游泳者最容易造成的损伤是游泳肩。游泳时肩部大范围、频繁活动，如果技术动作不规范或者突然过度增加活动强度，抑或用力过猛等等，很可能造成局部发生损伤和炎症，也会造成局部软组织的粘连。G.JohnMullen等人研究发现，大多数游泳者会有轻度和中度肩痛，甚至有严重的肩痛。因此，在日常的游泳运动中，需要及时纠正不当的动作，安排适当的运动强度，有目的的锻炼肩部肌肉力量，以稳定肩袖，防止损伤。
蛙泳腿
蛙泳腿，顾名思义，是蛙泳运动最有可能引起的一种运动性损伤。蛙泳时腿部蹬夹动作需要进行一定幅度的旋转，膝关节内侧副韧带就会承受一定程度的牵拉，很容易引起损伤，出现疼痛；另外，G.JohnMullen研究发现不当的蛙泳还很可能造成髋关节的损伤。损伤的主要原因是动作错误、用力不当和强度过大等。为了避免蛙泳中出现膝关节损伤，在运动前应当做好充分准备活动，而且在运动中尽量保持膝关节的柔韧性，适当变换游泳姿势，及时纠正错误动作，每年都要有一定的蛙泳休息期。
颈损伤
游泳中，颈部受伤通常是由于游泳技术不好、错误的技术动作、过度运动或游泳过程中意外碰等引起的。
当游自由泳时，应该保持头部与脊柱保持一致。脸平行于水面，才能直视池底，这时要注意避免头部向前看或抬头呼吸，轻微的旋转头部即足以吸气，没有必要过度转颈，呼气应该在水里进行（因为没有足够的时间在头部旋转的同时吸气和呼气）。这将减少旋转头部所需的时间，因此降低颈部的压力。最后，重要的是要使用标准双边呼吸模式，才可以避免肌肉失衡而影响到颈部。这就要求呼吸时转身要到位，否则容易引发颈伤。
在游蝶泳与蛙泳时则应该注意始终保持颈部与脊椎的自然延续、弯曲，当吸气时，保持视线向下看而非向上或向前看，这样能保持颈部的自然状态。
仰泳的游距增加必须有个循序渐进的过程，这样才能让你的颈前肌有充裕的时间去适应。
下腰痛
下腰痛也是因为不正确的技术动作造成的。这类损伤易发生于蝶泳中，这是由于蝶泳拉伸下腰部的范围较大。因此，运动幅度过大或运动量过大都可能造成这类损伤。在自由泳中，高头低臀体位可能导致腰伤，因为自由泳时要通过高强度的踢腿来保持平位，这就无形中引起腰部过度用力，要是用这种姿势游自由泳，就要在体位平衡上多下些功夫纠正体位，直到掌握轻松的平卧位。此外，如果本身就患有腰椎间盘突出或脊柱损伤的人们在游泳中更应当特别注意对腰部的保护。在运动中，要进行合理的运动规划和训练量安排，做好充分的准备活动和整理活动，避免因局部压力过大造成损伤的积累。
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