正确的呼吸(学习呼吸七步法)呼吸的困难对每一个初学的泳者都是第一大问题。当初学者的脸或者头部刚浸入水中,他们就会感到非常不舒服,这时获得空气是如此巨大的挑战,以至于他们的心思都被占用,再也无法顾及保持身体姿态。
如果不能做到在水中正确的呼吸,就不可能专注地练习其他的游泳技能。初学者在水中表现出来的着急、心跳加快、窒息感都和呼吸有关,而和他的动作没有关系。
当泳者能很好地控制呼吸的时候,游泳的技能的学习就变得相对容易些了。对于初学游泳者来说,非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道,造成呛水,并且害怕把头全部埋入水中,失去在陆地上拥有的安全感。尤其是当他们练习自由泳的转体呼吸时,他们担心吸入的不是空气而是水。因此,他们下意识地“猛然地”抬高他们的头,认为这样鼻子和嘴就可以离开水面“足够安全”的距离。但是一这样做,他们就会失去稳定和平衡,而且由于上肢的抬高造成了下肢位置降低,阻力加大,更加感到不舒服。
下面通过几个简单的步骤,你就可以在水中非常安全地得到需要的空气,而把吸进鼻腔水(呛水)的可能性降到最小。在水池中戴好泳帽和泳镜,始终保持睁眼状态。
1.手放松放体侧或者抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的泡泡吐气，然后抬头吸气。反复做直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸的镇静效果可以让你在重新游泳的时候，感到从未体会过的舒适和控制感
2.开始还是把脸比较浅地浸入水中――到耳鬓就可以，逐步过渡到更深地浸入水中，注意力集中在持续地稳定地吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发时吐气，然后吸气，这时要让吸气过程非常舒服，然后不要停顿，立刻回到水中开始吐泡泡。
